Pilates: "az embernek veleszületett joga a fizikai tökéletesség"

A történet:

Joseph Pilates, a róla elnevezett módszer megalkotója vézna, beteges gyermek volt, aki asztmától és angolkórtól szenvedett. Szülei gyógyírt keresve bátorították testedzésre, sportra. 14 éves korára fizikailag annyit fejlődött, hogy modellként dolgozott.1912-ben Londonba költözött és önvédelmet tanított rendőröknek. Az első világháborúban internálótáborba került, ahol ezekkel a gyakorlatokkal óvta a saját és fogolytársai egészségét. A betegek felépülését kórházi ágyak rugóival, hevederek használatával segítette. Szabadulása után visszatért Németországba és testkondicionáló módszere hamarosan híres lett a táncosok körében. Pilates nem érezte jól magát Németországban, ezért New Yorkba emigrált.  Korábbi módszerét keleti jógagyakorlatokkal, illetve a római katonai tornák elemeivel egészítette ki, és ezt kezdte oktatni az Egyesült Államokban. Feleségével közösen nyitott egy fitness stúdiót, egy épületben a New York City Ballet-tel. Kezdetben a fizikailag nagyon leterhelt táncosok és balett művészek keresték fel az óráit, akik izmaik és ízületeik egészségét akarták megőrizni. Az 1950-es évekre a táncosok váltak Pilates leglelkesebb követőivé.

A módszer:

  • A Pilates-módszer minden testrészt szimmetrikusan és egyenletesen erősít, még a nehezen formálható fenék-, comb- és törzsizomzatot is.
  • A pilates speciális légzéstechnikával kombinált mozdulatokat tartalmaz. Ezek növelik a hajlékonyságot, ellazítják és formálják az izmokat. Optimalizálják a testtartást, minimalizálva az izületi terhelést és kopást.
  • Pilates a testtudat kialakítását nagyon fontosnak tartotta. Egyik alapelve az összpontosítás (koncentráció) a gyakorlatok végzése közben. Ennek köszönhetően egy-egy óra nemcsak a testre, hanem a lélekre is jó hatással van. A gyakorlatok végrehajtása közben ugyanis oda kell figyelni arra, hogy helyesen hajtsuk végre a gyakorlatokat. Ehhez nagyfokú összpontosítás, kontroll kell, amelyet később a hétköznapi életben is hasznosítani lehet

A hatások:

  • Mivel a mozdulatsorok legtöbbjét a földön fekve kell végezni, a gerincet nem éri különösebb terhelés. Ezért ajánlják azoknak is, akik valamilyen gerincproblémával küzdenek. Csökkenti a derékfájdalmak kialakulásának esélyét, ill. a már meglévő panaszokat megszünteti.
  • Pilates 34 különböző gyakorlatot fejlesztett ki, amelyek a teljes izomzatot megdolgoztatják, és egyenletesen erősítik. A speciális légzéstechnika segítségével olyan izomcsoportok is elérhetők, amelyek más tornával nem, vagy csak kevésbé. Edzi a törzs tartó, mély izmait (központ), így segít az elcsúszott hasi szervek helyére kerülésében, javítva e szervek funkcióját.
  • A torna különösen a nők körében kedvelt, mert úgy erősít, hogy közben nem növeli az izomtömeget. A pilates ugyanakkor a férfiaknak is ajánlott, hiszen a rugalmasság megőrzése és az egyenes tartás számukra is fontos. Arról nem is beszélve, hogy a fenék, a comb és a törzs izomzatának formálása mindkét nem számára általában az elsődleges cél-területek közé tartozik.
Kovács Henriett
sportoktató
 

 

Life Guide - A siker kulcsa

Timm Roland vagyok, személyi edző. 10 éve foglalkozom testépítéssel. A Life Guide rendszer segítségével készülök a 2008-as versenyszezonra.

Eredményeim:

. 2007 IFBB Magyar Bajnokság - 1. hely
. 2007 IFBB Világbajnoki - 12. hely
. 2004 Super Body - 1. hely
. 2004 IFBB Magyar Bajnokság - 3. hely
. 2004 IFBB Junior Magyar Bajnokság - 3.hely
. 2004 Mátra Kupa - 1. hely
. 2003 Super Body - 2. hely 

 

A Life Guide  testépítő szemmel:

A Life Guide program egy diagnosztikai méréssel kezdődik.

Először a zsírtömegszázalékunkat kapjuk meg a teljes testünkről. Ezt lebontva a végtagjainkra és a törzsünkre. Ebből a százalékos rendszerből látom, hogy a test melyik részén hogyan oszlik el a felesleg.

A második eredmény a testsúly illetve izomtömeg.  Megtudjuk a végtagok közötti különbségeket. Nagy segítséget nyújt a megfelelő arányok kialakításához.

A folyadékháztartásról és a zsigeri zsírszövetről is arányszámokat kapunk. Ebből kiderül, hogy elegendő folyadékot fogyasztunk-e. Nagyon fontosa az izmok hidratált állapota a megfelelő fejlődéshez. A zsigeri zsírszövet nagysága a belső szerveken elhelyezkedő zsír tömegére utal.

Személyre szabott edzésprogram - hatékonyság

Az adatok segítségéve, összeállíthatom a számomra legmegfelelőbb edzésprogramot. Tudom irányítani az arányokat, a zsír illetve az izom eloszlását a testemen.
Az eredményeket hétről hétre összehasonlíthatom, így figyelemmel tudom kísérni a fejlődését.

Timm Roland
Személyi edző, testépítő

 

A zsír, a szénhidrát, és a fehérje

 

•         A zsírégetés - a szervezet szénhidrát raktárának kimerülése után - átlagos esetben és megfelelő intenzitáson hozzávetőlegesen 20 perc után indul el ciklikus mozgás esetén (kerékpár, futás, taposás, korcsolyázás), aciklikus mozgás esetében ez közel 40 percre tolódik (küzdősportok, csapatjátékok, aerobik ).

•           Alacsony szénhidrát bevitel mellett ez az idő sokkal rövidebb.

•          Minimális zsírraktár esetén, a szénhidrát raktár kimerítése után, a szervezet fehérje molekulákat alakít ATP-re. Ez a leggazdaságtalanabb energianyerési mód.

•         A szénhidrát raktár (májban raktározott glikogén) kiürítéséig zsírégetés nem történik.

•          A szénhidrát leggyorsabban magas intenzitású edzésen ég el. Az intenzitás függ az ellenállás nagyságától, az aktív terhelés idejétől, és az izom összehúzódás sebességétől.

•          A joga, a pilates és egyéb hasonló mozgásanyagú óráknak is lehet zsírégető hatása, ha az izmok feszítésével elégetett energiaszükséglet magasabb, mint a raktározott energia mennyisége

 

Amit még tudni érdemes

 

•         Tévhit, hogy a zsírégetés csak alacsony intenzitáson történik

•          A közepes intenzitású folyamatos edzések, és a magas intenzitású résztávos, intervallumos edzéseken azonos teljesítő képesség esetén közel ugyanannyi kalóriát lehet elégetni.

•          A magas intenzitású résztávos, illetve intervallumos módszer az anyagcserét közel 20 órán keresztül felgyorsított állapotban tartja, a közepes intenzitású edzés 2 órás utóégető hatásával szemben.

•          Folyamatos terheléssel 45-50 percig a maximális intenzitás 65-75 % -ával végezhető az edzés.

•          A résztávos, intervallumos módszerrel 75-85%-ig fokozható az intenzitás.

•          Nem hatékony a folyamatos terhelés intenzitásával dolgozni résztávos módszerrel.

•          Ellenállás fokozása nélkül az intenzitás korlátozott keretek között növelhető.

•          Megfelelően végrehatott súlyzós edzéssel is fokozható a zsíranyagcsere .

•          A hosszú ideig tartó, magas frekvenciával végrehatott gyakorlat, az ellenállás helytelen adagolását mutatja.

 

 

 

Módosítás: (2011. július 25. hétfő, 10:39)