Aerobik termünk közel 100 nm,légkondícionált,jól felszerelt.Az aerobik eszközök mellett - step, kézisúlyzó, lábsúly,fitball, softball, gumikötél, gumiszalag, gymstick, spin-bike - balettrúd és több tükörfal található a teremben,mely lehetővé teszi különböző táncórák-  klasszikus balett,jazz,modern-tánc -   tartását is.

A Zumba® története a ’90-es években Kolumbiában kezdődött, amikor Beto Perez, aerobik és latintánc oktató megérkezett aerobik órájára és észrevette, hogy otthon felejtette aerobik zenéit. Nem volt mit tenni, gyorsan cselekedni kellett, így elővette táskájából kedvenc latin gyűjteményét, amely csak tradicionális salsa, merengue és cumbia slágerekből állt. Csupa nagybetűs zenével, akusztikus hangszerelésben, és vágatlan eredeti változatban. Improvizált, és levezette élete első „Zumba” edzését.A zumba szó a „zumbear” igéből ered, jelentése „gyorsan mozogni, és szórakozni”. Más latin nyelveken pedig bulit, party-t jelent.

Gyere és próbáld ki ezt a Latin tánclépésekre épülő,könnyen követhető,kalóriaégető mozgásformát!

Gerinctréning, stretching:

Próbáld ki, ha igazán erőt próbáló edzésre, erős, feszes izmokra, stabil, rugalmas gerincre vágysz. A stretching meglepően kemény edzés, melynek fő célja az erő és a hajlékonyság fejlesztése, a megrövidült izmok nyújtása, egy funkcionálisan egészséges test és gerinc elérése. Igazi kihívást jelent fizikai értelemben, mentálisan viszont tökéletesen ellazít, relaxál. A gerinctréning tökéletesen alkalmas a rossz tartásból, ülőmunkából adódó hát- és derékfájás megszüntetésére. Erősítő és nyújtó gyakorlatokkal terheljük az izmokat, dolgoztatjuk a gerincet, a stabilizáló mélyizmokat és az ízületeket. A gerinctréning és a stretching javítja a koncentrációt, mozgáskoordinációt, erősíti a testtudatot.

A TRX® egy hordozható funkcionális tréning eszköz, mellyel erőt, egyensúlyt, hajlékonyságot és a core izmok (azoknak az izomcsoportoknak az összessége, melyek stabilizálják és kontrollálják a has, és medencetájéki mozgásokat) stabilitását lehet fejleszteni. Az USA vezető fitnesz szakemberei és erőnléti edzői az utóbbi évek legnagyobb innovációjának tartják a testedzésben.

Az eszközt az amerikai haditengerészet elit alakulata fejlesztette ki. A TRX® Suspension Trainert először a katonaságon tesztelték, napjainkra viszont már a fitnesz szakemberek és az erőnléti edzők kedvenc eszközévé vált.

PILATES:

A jóga, a tánc és a harcművészet elemeit ötvözi. A mély izmokat dolgoztatja, miközben nyújtja és lazítja a testet, emellett segít az optimális testtartás elérésében. A Pilates órákon elsősorban a törzs- és a mélyizmok    erősítésével és nyújtásával foglalkozunk, speciális légzésmunka mellett. Rendszeres gyakorlás mellett az izmok megnyúlnak, szálkásodnak, s az ízületek egyre mozgékonyabbá válnak.A minőségi és nem a mennyiségi izommunka számít.

Egyenes gerinc, szép tartás, hosszú és feszes izmok, testtudatos mozgás – mindez elérhető rendszeres Pilates mozgásforma végzésével. Mindenkinek ajánljuk a Pilatest aki kezdő, hosszú kihagyás után visszatérő, vagy harmonikusabb szebb testet szeretne.

SPINNING:

A Spinning program az eredeti és legnépszerűbb teremkerékpározási edzés. A könnyen elsajátítható mozgásformák, a kiváló oktatók elérhetõvé teszik azt, hogy csúcsformába kerülj.

ALAKFORMÁLÓ:

Az óra 10 - 15 perces intenzív bemelegítéssel indul, ezután következik 35 - 40 percben az egész testre kiterjedõ,leginkább a nagy izomcsoportok foglalkoztató fejlesztõ program. A gyakorlatok végrehajtásához különböző segédeszközöket használunk - kézisúlyzó, gumikötél, fit ball, soft ball, step -  az eszközhasználat és az órák erőssége az edzõk személyiségétõl függõen változik.

BODY-TONING:

A body-toning óra célja az izomtónus fokozása. Egy komplex program mely minden izomcsoportra kiterjed. Remek választás az aerobik sportban kezdők számára.

ZSÍRÉGETŐ:

A zsírégető edzés alapja a minimum hatvan percen át tartó közepes intenzitású aerob tréning. Egyszerű, jól követhető, nem koreografált óra, ahol a folyamatos, dinamikus mozgáson van a hangsúly.

HÁT-GERINC:

Korunk népbetegsége az egyre gyakoribb hát-és gerincfájdalom, melynek kiváltója a sok ülőmunka és az egyre kevesebb mozgás. A gerinctorna segít  karbantartani és megelőzni ezekez a panaszokat.

Természetesen bátran látogathatják az órát azok is, akik alaposan át akarják mozgatni törzsizmaikat. Az óra bemelegítéssel, mobilizáló, -nyújtó gyakorlatokkal kezdődik, ezt erősítő gyakorlatok követik, melyben minden izomcsoportot  megmozgatunk, természetesen különös figyelmet szentelve a törzsizmoknak (hát- és hasizom). Az órát  nyújtó, -lazító gyakorlatokkal fejezzük be.Fontos a gyakorlatok helyes végrehajtása -  ebben segítséget nyújtunk- és a rendszeresség.

Tegyél Te is az egészségedért, a jobb közérzetedért!

STEP:

Egyszerű koreográfia, hogy mindenki megtanulhassa és élvezhesse az órát. A zenére végzett folyamatos mozgásgyakorlatokkal megdolgoztatjuk a test minden izomcsoportját. Rendszeres aerobic edzés javítja az erőnlétet és erősíti a szívet. A step aerobik egy lépcsőfok igénybevételével történő dinamikus mozgás, amely zsírégető és izomfejlesztő hatású.

GYÓGYTORNA:

Ezen az órán a "gyógy" jelző arra vonatkozik, hogy a gyakorlatokat pontosan kivitelezzük, korrigálunk, figyelünk az ízületek védelmére! Nagyon fontos, hogy amivel az egyik helyen használunk, ne ártsunk egy másikon! Azonban senki ne számítson álmosító, laza kis tengés-lengésre, mindenkit a korához és edzettségi állapotához mérten "megkínzunk", s mindezt mosolyogva!

Kiknek ajánljuk az órát?
Legyen bármilyen szív és érrendszeri, mozgásszervi - reumatológiai problémája - derék ,hát,csípő,váll,nyak - csontritkulása,

Megtaláljuk rá a megoldást!

JÓGA:

A jóga több, mint 5000 éves múltra tekint vissza, Indiából ered. Két alapvető ágát különböztetjük meg: a hatha jógát a hozzátartozó ászanákkal és a meditációs jógát. Az órákon a hatha jóga gyakorlataival találkozhattok. A jóga harmonizálja a test-lélek-szellem hármasságát. Fizikai szinten jó kondíciót, rugalmasságot, energikusságot nyújt, szellemi szinten pedig fejleszti a koncentrációs képességet, memóriát, csökkenti a stresszt, nyugalmat és békét ad testünknek. A jógát nem külön-külön testrészekre gyakoroljuk, hanem valamennyi együttes működésére. Az órák gyakorlat-centrikusak, az ászanák helyes végrehajtására helyezzük a hangsúlyt.

SPINING - HAS - NYÚJTÁS

Az óra első fele nagyjából megegyezik egy hagyományos spinning óráéval: lendületes, motiváló (és szinte minden órán más) zenére elérjük a kívánt pulzusszámot, kellőképp bemelegítve az izmokat. Ezt követően néhány percet a hasizmok erősítésére szánunk, majd az óra második felében hosszan és alaposan nyújtunk.

A nyújtás igen fontos része az edzésprogramnak, mivel gyorsítja testünk regenerációját. Nyújtó gyakorlatokkal fokozható az ízületi szalagok, inak, izmok rugalmassága, így azok mozgásterjedelme jelentősen növelhető.

Ha edzés után nem nyújtjuk le az igénybevett izmokat, azok állandó terhelés alatt maradnak, megrövidülnek, és egyre érzékenyebbé, sérülékenyebbé válnak. Ezért tehát ajánlom ezt az órát mindazoknak, akik úgy érzik, a mindennapi rohanásban nem jut elég idejük erre a nem elhanyagolható területre.

KONDI:

Különböző izomcsoportok erősítése, különös tekintettel a hátizomzatra. MInden korosztálynak ajánljuk, elsősorban azoknak akik ülőmunkát végeznek, számítógép előtt ülnek, hát-és gerincpanaszaik vannak.

A gyakorlatokat   változatos eszközökkel végezik( softball, tornabot, súlyzó,gumikötél ) Könnyen követhető óra,koreográfia nélkül,  a test minden részét átmozgatva. Óra után izmaidat kellemesen érezve folytathatod napodat!


Módosítás: (2011. december 12. hétfő, 11:19)